na obwody

tak obwod bicepsa wciagu miesiac z 38 na 40, sam bylem w szoku, ale taka prawda i to mnie dziwi ze obwody mi sie zwiekszaja a waga spada, dodam ze moje cialo jest gladkie i naprezone, ale gdy sie dotknie to hmmm czuc tluszczyk ktorego mam 19%, dodam ze widze jego ubytki, boczki zmalaly, miesnie sie lepiej ksztaltuja, uwidaczniaja Jade planem [...]

Waga z pomiarem tkanki tłuszczowej zbędna. Obwody co 2tyg. rano na czczo jak najbardziej.

[...] że będzie to zauważalne natomiast jak już wchodzimy w dalsze etapy redukcji gdzie ta ilość tłuszczu jest mniejsza to uwaga będzie bardzo złudna i wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale również ramiona uda klatka i to będzie [...]

[...] że będzie to zauważalne natomiast jak już wchodzimy w dalsze etapy redukcji gdzie ta ilość tłuszczu jest mniejsza to uwaga będzie bardzo złudna i wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale również ramiona uda klatka i to będzie [...]

[...] - Tu było różnie od 30 kg do 55 (max) Biceps - 25kg Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w szczególności klatka piersiowa. zawodowo nie uprawiam żadnych sportów , ponieważ musiałbym coś wybrać a lubie robić dużo rzeczy na raz . -Biegam 2 [...]

bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni [...]

[...] o której wspominasz. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka, a jej zmiany o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto wykonywać np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Wtedy dopiero [...]

[...] sztangi leżąc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - przysiady na suwnicy lub wypychanie nóg na maszynie - brzuch Ten trening możesz potraktować jak ćwiczenie obwodowe, 2-3 obwody po 12 powtórzeń maks. Piątek: Tutaj możesz powielić trening lub postaraj się ułożyć sam inny trening w ten sposób zaatakujesz inne włókna mięśniowe dzięki czemu [...]

[...] razie robie rowrek + bieganie co angażuje tylko dolną część ciała. myślałem żeby dać taki kompleks: siad tylni wiosło mc rumuński siad przedni military press po 6 pow, 2-3 obwody. po co chce kombinować? bo szukam najlepszego sposobu dla siebie na przyspieszenie spalania fatu. to moja pierwsza redukcja i chciałbym złapać trochę doświadczenia z [...]

krawat: Przejrzałem twoje posty z planami treningowymi, lecz żaden mi nie przypadł do gustu. Byłbym wdzięczny jakbyś pomógł mi pozmieniać mój plan (jak ty to widzisz), żeby nie był przeładowany itd. :) pawel.tarka28: Z ćwiczeń na nogi nie zrezygnuję choćby nie wiem co. :D Przez pierwsze 6 miesięcy swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i [...]

Kalorii nie ma wiele. Jednak dokładnie dowiesz się tego obserwując obwody ciała. Jak nie będzie szło to dodasz 200kcal. Skyr naturalny lub smakowy ale na bazie słodzików może być.

Nie. Jeśli dokonałeś stosownych obliczeń to nic nie zmieniasz a obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jeśli nic nie idzie to wówczas zwiększasz bilans dodatni. Jeśli przyjmiesz już na początku zwiększony deficyt to skąd będziesz wiedział czy nie jest to za dużo dla Ciebie ? Swoją drogą na masie niczego za wiele , ale zalac się tłuszczem to żadne [...]

Obserwuj również obwody i sylwetkę. Na podstawie zmian koryguj kcal.

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Robisz obwody takie, powyżej to 1 obwód. Zwiększasz intensywnosc poprzez dodawanie kolejnych obwodów. Przydatne linki : Jest wiele podziałów treningu - [...]

trzymaj się kaloryki wyliczonej z wzoru, po tygodniu niskich kcal nie narobiłeś bałaganu w hormonach, taki szybki spadek był związany z opróżnianiem jelit, pozbycie się części wody z organizmu, dlatego na początku aki skok. Sumiennie redukuj na tej kaloryce i obserwuj obwody, a nei tylko wagę

[...] na małe co nie co (cukier prosty o wysokim IG np. lody) to następnego dnia wskakuje mi z 2kg więcej na wadze, dlatego waga nigdy nie jest dobrym wyznacznikiem sylwetki, a obwody. Retencja wody daje się we znaki. Najlepiej jest obserwować swój organizm. Pierwszy okres redukcyjny i masowy (ok. 1-1,5 roku) poznajemy reakcje swojego organizmu, [...]

odświeżam :) dzis poszedł 4 shot pierwszy 100 mg-gramowy :) wczesniej było 50-75-75 dzis 100 i leciemy tak przez 6 tyg waga 3 kg up obwody raczej zbytnio sie nie zmieniły na łapce dopiero ok 0,5 cm do przodu odczuwane efekty to lepsze samopoczucie zwiększone libido pompę dopiero dziś poczułem na treningu lepszą oraz przypływ energii negatywnych [...]

[...] Clean 2. Pompki na poręczach 3. Box jump 4. Skoki na oponie 5. Bieg bokserski z obciążeniem 6. Ciosy sierpowe z obciążeniem 7. Podciąganie kolan w zwisie 8. Skrętoskłony * 3 obwody (2 minuty odpoczynku między obwodami) Zakończenie: - rozluźnienie / rozciąganie czas: 1 godzina Trening techniczny Rozgrzewka: - krążenia stawów - skakanka 1 min. / [...]

[...] że trening nie będzie za ciężki. jak cos to sie zmieni. ja na takim zakresie pow. i serii bym sie nie przetrenował. myśle że ty też nie powinieneś, a przy dobrej misce obwody i siła będzie na +. jeżeli masz problem z fatem dodaj troche areo(może wybierz dzień bez treningu), spalisz tłuszcz i uwidacznisz mięsnie. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] napewno zejdze bo nie bedziesz dostarczał do organizmu aakg,jabłczanu cytruliny ... zmnijeszy się wtedy wytwarzanie tlenku azotu w organizmie przez co krew nie bedzie juz tak szybko i mocno napływać do mięśni przez co obwody mięśni staną sie mniejsze wizualnie (nię będa to spadki mięśni. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-09 11:54:39